五一前7连班让人Hold不住 网友支招缓解压力

　　中新网4月24日电（生活频道陈薇伊）五一小长假在望，让不少上班族蠢蠢欲动，然而这中间还隔着漫长的7连班，又令不少网友愤慨。尽管已不是头一回，但这种安排还是成为网友吐槽的焦点，据调查，有超过六成网友表示不愿意接受这种挪假式的调休，更有网友调侃，连上7天班换来三天假期，用加强劳动换休息，“五一”果然是劳动节。圣才医学学习网（http://yixue.100xuexi.com/）

　　五一前7连班让人Hold不住 六成人不赞成调休式放假

　　根据国务院办公厅发布的“五一”放假安排：4月29日至5月1日放假调休，共休3天。其中，5月1日（星期三）为法定节假日，4月27日（星期六）、4月28日（星期日）公休日调至4月29日（星期一）、4月30日（星期二）。4月27日（星期六）、4月28日（星期日）正常上班。

　　据重庆晨报23日报道，根据微博上一项为“这样的小长假你愿意要吗?”的调查显示，参加调查的一共有7716人，其中有4654人明确表示不愿意，称“这简直是欺骗！”，占到了参加调查人数的60．32%。此外，有8．42%的人表示宁可上7天班，也要五一的三天假期。31．26%的人觉得无所谓“假期又没增。”

　　此外，还有网友吐槽五一调休安排太僵化，调休调晕头，休假变“假休”。微博网友“遗忘光年”：算来算去其实就是放一天假嘛，只是把分散的休息日调整到一起罢了。微博网友“点点寒冰”：国家2013年放假时间安排表全年29天假期中，有18天假期是从周末“挪假”！

　　网友对五一前7连班，纷纷表示Hold不住，“劳动劫”、“长跑周”等新名词纷纷出炉，大家都认为7连班“是用‘劳动’来迎接劳动节”，这个小长假真是来之不易。圣才医学学习网（http://yixue.100xuexi.com/）

　　尽管不是头一回7连班，但对于这样的假期安排，还是引来不少网友的吐槽。有网友表示“这个假期是我觉得最不合理的一个，确实是劳动节啊”，有网友表示“比起一些没有固定假期的职业，我们还好了。”也有网友提出，这种调休式的小长假没有必要“其实就是一天假”。

　　在抱怨的同时，有网友早早地就总结出了“五一”请假攻略，将三天小长假变成了连休7天的假期：4月29日至5月1日放假 5月2日/3日请假 5月4/5日双休日，请假2天。如果公司批准的话，小长假就会变身7天黄金周，上班族就有充足的时间安排出游。

　　此外，五一前7连班并不是上班族痛苦的终点，今年还有这些调休的假日：端午节：6月10日至12日放假调休，共3天。6月8日（星期六）、6月9日（星期日）上班。中秋节：9月19日至21日放假调休，共3天。9月22日（星期日）上班。国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。9月29日（星期日）、10月12日（星期六）上班。圣才医学学习网（http://yixue.100xuexi.com/）

　　7连班已经上到第三天，上班族已经开始疲惫，还有4天要如何度过?如何缓解最长工作周的压力呢? 专家、网友纷纷支招。

　　据长沙晚报23日报道，医学专家认为，对于习惯于5天班的人来说，正常的生活习惯和生物钟被稍稍打乱可能会引起不适。但对绝大多数人来说，这种变化是处于人体正常可调控范围之内的。如果因此产生烦躁、反感和抵触情绪，有可能导致代谢内分泌的紊乱、免疫功能下降等，严重时可表现为心神不宁、食欲下降等，从而影响工作。建议这些人群烦闷时做些假期的计划和安排，餐后一两小时进行短时间的休闲娱乐活动。

　　专家建议，焦虑的上班族可试试深呼吸放松法，即每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸：慢慢地深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出，紧张、烦闷、浮躁情绪将随之离开身体。

　　7连班一开始，网友就开始寻找自我排解压力的办法，其中缓解疲劳的四招实用方法受到上班族的追捧：

　　第一招：对付手臂肌肉紧绷

　　经常固定一个动作打字或者握鼠标，难免会觉得双手臂以及手指僵硬麻木。尤其是编辑、编程等职业的人士，就更加要放松手臂了。

　　放松手臂的方法很简单，先直立站好，双手放在头部上方，十指紧扣，然后同时收紧肩膀部分，保持10秒钟，然后全身放松，这个动作重复做5－10次。然后就回到站立的姿势，双手扣紧脑后，用力收紧肩胛骨，坚持10秒后放松，做5－10次。圣才医学学习网（http://yixue.100xuexi.com/）

　　第二招：拉伸点头运动

　　准备椅子，端坐，双腿以膝盖并拢，停止腰背，头部稍微向下，下巴微收，做点头状。但是点头运动所用的力度必须以感觉到后面脖子处有拉伸的感觉为宜，连续点头五次，就以点头的姿势保持5秒钟，然后放松，重复做5－10次。

　　第三招：抬胸运动放松肩背部

　　坐在椅子上，两手臂自然垂放在两侧，双脚平放在地面。然后慢慢将胸部往上方抬高，但是头部不要抬起，下巴和地面保持平行，坚持10秒钟后，放松，这个动作重复10次。然后就慢慢收缩肩胛骨，双手放在臀部的位置，收紧两边肩胛骨，让胸部有紧绷感，重复10次。

　　第四招：面对墙角扩胸运动

　　面对墙角，以站立的姿势，双手举起与肩同宽，同时使前手臂、肘部以及手掌都紧贴住两面墙壁，身体与墙角要空留出一定的位置，身体前倾扩展胸部，保持15秒钟。同时上下移动双臂，分别可以锻炼到不同部位的肌肉。

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